At kvitte smøgerne er et populært nytårsforsæt, men det kan være overordentligt svært at smide en vane, især hvis man har haft den længe, eller er blevet rigtig afhængig. Begynd i god tid med at bryde dine rygevaner og læg dem lidt om, og tag evt en test, der viser, hvordan du bedst holder op.
Nu er det lige op over. Om fem dage er det den 1. januar, og så er det tid til at gøre alvor af dit nytårsforsæt. Nyt år - nye vaner. Og det skal nok gå, selv om det måske bliver svært.
"Tænk på, at blot et døgn efter dit rygestop, er din risiko for at få en blodprop i hjertet mindre end før". Sådan lyder Hjerteforeningens opmuntring i den svære første tid.
Men hvordan holder man bedst op med at ryge? Det er meget individuelt, og det kommer an på rigtig mange forskellige ting. På Hjerteforeningens hjemmeside kan du med en hurtig test finde ud af, om du fx har brug for nikotinerstatning for at holde op.
Og med Det Digitale Stop Program kan du få tegnet en profil af, hvem du er som ryger og derefter få et ganske gratis rygestopprogram lige nøjagtig tilpasset dig.
Bryd vanerne - inden du kaster dig over et rygestop Mange ryger udelukkende af vane. Derfor kan du med fordel prøve at bryde dit normale rygemønster, før du holder op. Så bliver det nemlig lettere at få begyndt på nye vaner:
- •
Skift vin, øl eller kaffe ud med vand eller te i en periode. Du kan drikke vin, øl eller kaffe igen, når du ikke længere forbinder det med cigaretter
- •
Skift cigaretmærke, og gerne til en smag, du ikke bryder dig så meget om. Skift gerne mærke flere gange
- •
Forkort dine cigaretter. Klip fx en centimeter af, eller skod cigaretten en centimeter før du plejer
- •
Forlæng pauserne mellem dine cigaretter, eller gør en del af dagen røgfri
- •
Skær et par af dine faste cigaretter væk. Begynd med den sværeste, fx morgencigaretten og øv dig i at tackle rygetrangen. Dine erfaringer kan du bruge senere
- •
Beslut dig for, at du kun må ryge ganske få steder, fx ude på altanen
- •
Hold en frugtpause i stedet for en rygepause
- •
Smid lighteren over i et hjørne, når du har brugt den, så du skal op at stå for at få tændt den næste cigaret.
- •
Gem cigaretterne øverst i skabet, så du skal op på en stol for at nå dem.